Como Sobreviver à Época Festiva

Nas semanas que antecedem o Natal, as redes sociais enchem-se de imagens de famílias perfeitas e momentos que parecem sempre felizes. Mas, se este período lhe traz ansiedade, cansaço ou solidão é importante saber que não está sozinho. Estes sentimentos são mais comuns do que imagina.

Observamos muitas vezes o “paradoxo da época festiva”. Embora dezembro seja culturalmente visto como um mês de alegria, também é uma das épocas em que observamos aumentos de stress, irritabilidade e instabilidade emocional. A pressão para “estar bem” e ser feliz pode, na verdade, fazer-nos sentir pior. Se está a atravessar desafios familiares, dificuldades económicas ou alterações de humor associadas à sazonalidade, deixamos algumas orientações práticas para o ajudar a passar a época festiva com maior equilíbrio.

Ajuste as suas expectativas: muitas das frustrações desta época surgem da distância entre aquilo que imaginamos e o que realmente acontece. Muitas vezes, carregamos uma idealização de momentos festivos perfeitos, sem conflitos e com muita animação. Quando a realidade não corresponde ao “roteiro” interno, surge a sensação de fracasso. Lembre-se que é importante aceitar que a perfeição não é o objetivo. Um jantar atribulado não é um desastre, é apenas um jantar. Aceitar a imperfeição reduz a pressão e abre espaço para vivências mais autênticas.

Privilegie a presença e não os presentes: existe uma relação entre o foco excessivo no materialismo e a diminuição do bem-estar. Concentrar-se excessivamente na compra de presentes gera ansiedade financeira e desvia a atenção do que realmente contribui para a conexão e o afeto. Definir antecipadamente um orçamento para os presentes ajuda a diminuir o stress associado aos gastos da época. Experiências simples, mas significativas (um passeio para ver as luzes, uma noite de jogos de tabuleiro) muitas vezes criam laços e memórias mais fortes do que itens materiais.

Evite a armadilha da comparação: Muitas vezes determinamos o nosso próprio valor com base em como nos comparamos aos outros. Nesta altura do ano, as redes sociais tornam-se especialmente propícias à comparação. Fotografias cuidadosamente selecionadas podem levar-nos a concluir que “os outros têm tudo no lugar”, enquanto nós lidamos com cansaço, conflitos ou simplesmente dias difíceis. Isto pode desencadear sentimentos de inadequação e solidão. Reduza o tempo que passa a navegar nas redes sociais. Lembre-se de que está a comparar a sua vida real, com a versão filtrada da vida de alguém.

Quando procurar ajuda profissional?

Há momentos em que gerir tudo sozinho se torna demasiado difícil. A época festiva pode intensificar sintomas de depressão, ansiedade, luto ou stress. Se o mal-estar emocional for persistente, se estiver a isolar-se, perde o sono ou sente que já não consegue cumprir com as exigências do dia-a-dia, pode ser um sinal de que precisa de apoio profissional.

A terapia não existe apenas para momentos de crise; é também uma ferramenta de cuidado e prevenção. Na Clínica Particular de Cerveira temos ao dispor consultas de psicologia para o apoiar num ambiente seguro e sem julgamento. Não precisa de esperar pelas resoluções de ano novo para cuidar da sua saúde mental. Priorizar-se agora pode transformar a forma como vive não só esta época, mas todo o ano que vem.

Referências

• Dittmar, H., Bond, R., Hurst, M., & Kasser, T. (2014). The relationship between materialism and personal well-being: A meta-analysis. Personality and Individual Differences
• Oishi, S., Lee, M., Koo, M., & Cha, Y. (2025). The psychology of a thank-you gift: Who gives it and why? Applied Psychology: Health and Well-Being, 17(3).
• Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2023). Natal & saúde psicológica. https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/opp_natalesaudepsicologica.pdf
• Schneider, E., et al. (2023). Who is afraid of Christmas? The effect of the holiday season on mental-health service use — a review.