Do Ecrã à Mente: Como a Psicologia Pode Ajudar a Navegar no Mundo Digital

A tecnologia e a era digital tornaram as nossas vidas mais simples e conectadas, trazendo-nos várias oportunidades, mas também um novo conjunto de desafios para a nossa saúde mental.

Na Clínica Particular de Cerveira, no coração do Alto Minho, observamos de perto este fenómeno. Pessoas que vêm de Vila Nova de Cerveira, Caminha, Viana do Castelo e Valença partilham as mesmas preocupações. A boa notícia é que, com a orientação certa, é possível encontrar um equilíbrio saudável. A Psicologia oferece ferramentas valiosas para nos ajudar a gerir o nosso relacionamento com a tecnologia e a proteger o nosso bem-estar mental.

Um passo fundamental para gerir o acesso e a nossa presença no mundo digital sem comprometer o bem-estar é o cultivar a consciência digital. Assim como praticamos a higiene do sono, devemos praticar a higiene digital para a nossa mente, essencial para a promoção de competências sociais e emocionais. Isto significa estabelecer limites claros para o uso de dispositivos, desligar notificações e reservar momentos do dia para atividades offline que nos nutrem, como uma caminhada na natureza ou o convívio com a família. Estas pausas digitais melhoram a concentração e reduzem a ansiedade. O excesso de informação pode ser tão prejudicial quanto a falta, e aprender a filtrar o que vemos e consumimos online é uma competência crucial para a nossa saúde.

No entanto, importa sublinhar que a tecnologia, quando usada com moderação e sabedoria também traz vantagens. As consultas de psicologia online, por exemplo, permitem um acompanhamento psicológico acessível e cómodo, mesmo para quem vive longe da clínica ou tem horários mais exigentes. Vários estudos mostram que esta modalidade de intervenção tem a mesma validade e eficácia que consultas presenciais, garantido resultados consistentes no apoio ao bem-estar psicológico. Este formato facilita a continuidade do apoio psicológico, garante proximidade, e promove a inclusão de pessoas que de outra forma poderiam ter dificuldade em procurar ajuda ou manter o acompanhamento psicológico.

A comparação social, facilitada pelas redes sociais, é outra armadilha que afeta a autoestima e a perceção de felicidade. Em vez de nos compararmos constantemente com o que vemos online, é fundamental focar nas próprias conquistas, valorizando o nosso progresso e celebrando pequenos sucessos no dia-a-dia. É importante lembrar que o que vemos nas redes é muitas vezes uma versão editada e idealizada da realidade.

A tecnologia é uma ferramenta, não uma regra. Ao adotar uma abordagem consciente e intencional, podemos tirar o melhor partido do mundo digital sem comprometer a nossa saúde mental. A psicoterapia, por exemplo, pode ser um caminho para desenvolver as competências necessárias para navegar neste ambiente complexo. Na Clínica Particular de Cerveira, presencialmente ou online, estamos prontos para o ajudar a encontrar esse equilíbrio e a construir uma vida digitalmente saudável.